Article mis à jour le 22/08/2024 par vlad
Vous en avez assez de mal dormir ? Insomnies, réveils nocturnes, fatigue, etc. les troubles du sommeil sont très fréquents. Si une mauvaise nuit n’est pas la fin du monde en soi (sauf pour certains :), mal dormir n’est vraiment pas bon pour la santé sur le long terme. Heureusement, des petites astuces existent pour dormir comme un bébé. Voici 5 conseils à tester.
P. S : cet article est à but informatif et ne remplace évidemment pas les conseils d’un médecin. Prenez soin de vous !
1. Choisir la bonne literie pour un sommeil réparateur
Une bonne nuit de sommeil commence par le choix d’une bonne literie. Pour le matelas, il faut trouver le juste équilibre entre fermeté et confort. Attention, même si ça donne envie, un matelas trop mou peut faire mal au dos. Le mieux est donc de le tester sur plusieurs nuits. Même si vous achetez votre matelas en ligne, des périodes d’essai sont proposées. D’ailleurs, on dort bien sur un bon matelas Emma.
L’oreiller est aussi très important et doit être choisi avec soin.
| Type d’oreiller | Cas d’utilisation conseillé |
| Mousse à mémoire de forme | Idéal pour ceux qui cherchent un soutien ferme et précis. Parfait pour les dormeurs sur le côté et ceux qui souffrent de douleurs cervicales. |
| Plumes/duvet | Convient aux personnes qui préfèrent un oreiller doux et moelleux. Bon pour les dormeurs sur le dos et ceux qui aiment un oreiller malléable. |
| Synthétique | Une bonne option hypoallergénique, adaptée à tous les types de dormeurs, en particulier ceux qui ont des allergies. |
| Ergonomique | Conçu pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Idéal pour les personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos. |
| Cervical | Spécialement conçu pour offrir un soutien supplémentaire à la nuque. Recommandé pour les personnes ayant des problèmes cervicaux. |
À lire également : 3 conseils pour choisir son matelas et La matière idéale pour son linge de lit.
2. Privilégier certains aliments et boissons
Et oui, le contenu de notre assiette et ce qu’on boit joue beaucoup sur la qualité de notre sommeil. Voici quelques conseils pour adapter votre alimentation et vos boissons.
Aliments à privilégier pour favoriser un bon sommeil
- Aliments riches en tryptophane : Ce précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil, se trouve dans des aliments comme les bananes, les noix, le fromage, le poulet et les poissons gras.
- Céréales complètes : Les glucides complexes, comme ceux trouvés dans les céréales complètes, aident à transporter le tryptophane vers le cerveau.
- Légumes verts : Riches en calcium et magnésium, ils aident à détendre les muscles et à calmer l’esprit.
- Produits laitiers : Un verre de lait chaud avant le coucher peut être plus qu’un simple rituel. Le lait contient à la fois du tryptophane et du calcium, qui aident à induire le sommeil.
À lire également : les superaliments à tester pour son bien-être.
Boissons à éviter avant le coucher
- La caféine : Présente dans le café, certains thés, sodas et boissons énergisantes, la caféine est un stimulant qui peut perturber votre cycle de sommeil. À éviter donc au moins 4 à 6 heures avant de se coucher.
- L’alcool : A priori, un pti verre peut nous aider à nous endormir, mais non ! L’alcool perturbe les phases de sommeil profond.
3. Tester le CBD
Le CBD, ou cannabidiol, est un composé présent dans le cannabis qui gagne en popularité pour ses effets sur la relaxation et la gestion de l’anxiété, deux facteurs clés pour un sommeil réparateur.
Attention, le CBD n’a rien à voir avec une drogue ! Sa consommation est parfaitement légale et il ne provoque pas d’effets psychoactifs ni d’addiction.
Autre avantage : ses effets secondaires sont minimes et très rares. Une bonne raison de tester donc. On en trouve sous diverses formes, telles que les huiles, gélules, et infusions. L’huile de CBD est reconnue comme le produit le plus efficace pour le sommeil. Disponible sous forme de petit flacon, il suffit de mettre quelques gouttes sous la langue avant de dormir.
4. Adopter une bonne routine sommeil
Il est très important d’avoir une routine de coucher.
D’abord, on mise sur la constance en se couchant et en se levant à la même heure.
C’est important pour ne pas perturber notre horloge interne.
Autre conseil de daily routine, oubliez les écrans le soir et privilégiez des activités relaxantes comme la lecture, la méditation ou l’écoute de musique douce. Dans la mesure du possible, séparez votre espace de travail et votre chambre.
À lire également : Comment choisir sa taie d’oreiller ?
5. Préparer sa chambre pour bien dormir
Maintenez la chambre à une température fraîche, généralement entre 16 et 18 degrés. Pensez à aérer le soir avant de vous coucher. Fermez bien vos volets ou vos rideaux pour avoir une bonne obscurité. Vous êtes nombreux aussi à apprécier les huiles essentielles. Des arômes comme la lavande ou la camomille peuvent aider à détendre l’esprit et le corps.
Bonne nuit !
