Et si ce qu’on mettait dans notre assiette influençait vraiment notre énergie, notre humeur et même notre niveau de stress ? (Spoiler : c’est carrément le cas.)
Loin des régimes à la mode, on vous propose ici un focus sur l’alimentation du quotidien. Celle qui nourrit le corps et l’esprit, tout en restant simple et pleine de bon sens. Pas besoin de devenir un expert en nutrition : quelques ajustements dans vos repas suffisent souvent à faire une vraie différence. On vous partage les bases à connaître, les erreurs à éviter et les astuces qui marchent pour retrouver la forme… sans se prendre la tête.
Bon app 😊
Manger équilibré, c’est pas (si) compliqué
On entend tout et son contraire sur la nutrition.
Si on revient aux fondamentaux, l’idée est simple : notre corps a besoin de trois grandes familles de nutriments (les protéines, les glucides et les lipides), dans les bonnes proportions, et accompagnés de vitamines et de minéraux.
👉 Le bon réflexe : varier un maximum. En changeant souvent vos légumes, vos céréales, vos fruits ou vos sources de protéines, vous évitez les carences… tout en gardant le plaisir dans l’assiette.
Chaque corps est unique, alors adaptez aussi vos apports à votre âge, votre rythme de vie et vos besoins.
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Les petites erreurs qui plombent tout
On les fait tous et toutes sans y penser :
❌ Zapper le petit-déj → et finir affamé·e à 11h
❌ Craquer sur des produits ultra-transformés parce qu’on est pressé
❌ Suivre un régime sans accompagnement, au risque de créer des carences…
🎙️ Marie, 42 ans nous racontait récemment :
« Quand j’ai arrêté les plats préparés pour revenir à du fait maison simple, j’ai retrouvé une énergie que j’avais perdue depuis des années. »
Moralité : mieux vaut une soupe maison toute simple qu’un plat “allégé” ultra-industriel.
Compléments alimentaires : utiles ou gadgets ?
Il arrive que, malgré une bonne alimentation, le corps réclame un petit coup de pouce. C’est le cas lors des changements de saison, de périodes de fatigue intense ou encore durant la grossesse, la ménopause ou en vieillissant.
✅ Dans ces cas-là, un complément alimentaire peut être un bon allié – à condition de l’avoir choisi avec soin (et de préférence avec l’avis d’un pro de santé). On évite les cocktails miracles sans traçabilité, et on privilégie les marques sérieuses avec une composition claire.
Attention : un complément ne remplace jamais une vraie alimentation équilibrée. C’est juste le petit plus, quand on sent qu’on en a besoin.
Être bien accompagné(e), ça change tout
On le dit souvent ici : il n’y a pas de formule magique, seulement des approches personnalisées.
Un·e diététicien·ne ou nutritionniste pourra vous aider à y voir clair, à adapter vos repas à vos besoins réels et à éviter les fausses bonnes idées (coucou les régimes yo-yo…).
Même pour des petits ajustements, ça peut faire toute la différence. Et souvent, un seul rendez-vous permet déjà de repartir avec de bons repères.
Exemple de routine bien-être
🌅 Au petit déjeuner :
- Un yaourt nature ou un œuf
- Un fruit frais
- Une tranche de pain complet avec purée d’amandes
- Et un grand verre d’eau, of course
🕛 À midi :
- Des légumes cuits ou crus
- Une source de protéines (poisson, œufs, tofu…)
- Un peu de féculents complets
- Une huile végétale de qualité (colza, olive, lin)
🌙 Le soir :
- On fait plus léger : soupe maison, salade tiède, légumes rôtis et un peu de riz complet et pourquoi pas une tisane au CBD pour mieux dormir.
⏰ Entre les repas :
- Une poignée d’oléagineux (amandes, noix, noisettes), un fruit ou un carré de chocolat noir.
- Et surtout : on boit suffisamment d’eau (2 L /jour), même si on n’a pas soif.
En résumé : écouter son corps, varier les plaisirs et se faire du bien
La nutrition, ce n’est pas juste une histoire de calories. C’est un pilier du bien-être, à construire avec souplesse et bon sens. On avance à petits pas, on se fait confiance, et on s’autorise aussi des écarts sans culpabiliser.
Le combo gagnant :
✔️ Des repas variés et colorés
✔️ Des produits frais autant que possible
✔️ Une écoute attentive de ses besoins
✔️ Et un accompagnement pro si on se sent un peu perdu·e
Allez, à table !
